안녕하세요, 책 읽는 제제입니다. 😊
새해가 되면 다이어트, 운동, 공부 같은 목표를 세우곤 하지만, 몇 번의 실패로 포기했던 경험, 많으시죠?
저 역시 그런 반복을 겪어왔는데요, <아주 작은 습관의 힘>을 읽고 나니 이유를 알게 되었습니다.
실패는 의지의 문제가 아니라, 습관을 형성하는 방법을 몰랐기 때문이었어요.
이 책이 알려주는 작은 습관의 힘, 지금부터 함께 알아볼까요?
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 제목 | 아주 작은 습관의 힘 |
| 작가 | 제임스 클리어 |
| 장르 | 자기계발서 |
| 출판사 | 비즈니스북스 |
이런 분들에게 이 책을 추천해요
- 매년 목표를 세우지만, 작심삼일로 끝나는 분
- 습관 형성에 어려움을 느끼는 분
- 꾸준함의 힘으로 인생을 변화시키고 싶은 분
- 작은 행동으로 더 나은 자신이 되고자 하는 모든 분
적어놓고 보니 그냥 저의 상황을 적어 놓은 것 같네요.😊
<아주 작은 습관의 힘>은 단순한 행동 변화를 넘어, 내가 되고 싶은 사람으로 변화하는 방법을 알려주는 책입니다.
자신만의 지속 가능한 변화를 만들고 싶다면 꼭 읽어보세요!
<아주 작은 습관의 힘> 핵심 내용
이 책은 큰 결심이나 의지력 대신, 작고 사소한 습관의 반복이 인생을 변화시킬 수 있다는 점을 강조합니다.
다이어트, 영어공부, 운동 같은 목표를 세우고 실패한 경험이 있다면, 그 이유는 결심이 부족해서가 아니라 접근 방법이 잘못되었기 때문입니다.
행동 변화의 4가지 법칙
- 분명하게: 행동의 신호를 명확히 하라. (예: 사과를 식탁 위에 올려두기)
- 매력적으로: 행동을 유도할 동기를 부여하라.
- 쉽게: 행동의 진입장벽을 낮추라. (예: 운동복을 미리 준비해두기)
- 만족스럽게: 즉각적인 보상을 통해 행동을 강화하라.
변수에 대처하는 법
일상에서 계획한 습관을 놓치는 일이 생기더라도, 한 번의 실수는 괜찮다고 저자는 말합니다.
다만, 두 번 연속으로는 거르지 않는다는 원칙을 지키는 것이 중요합니다.
반복을 유지해야 나쁜 습관으로 되돌아가지 않습니다.
습관 형성에서 중요한 것은 ‘횟수’
변화는 시간을 많이 투자한다고 오는 것이 아닙니다.
저자는 ‘1만 시간의 법칙’이라는 고정관념을 깨뜨리며, 습관 형성의 핵심은 횟수라고 말합니다.
단 2분이라도 자주 반복하는 것이 장기적인 변화를 만들어냅니다.
습관의 과학적 기반
이 책은 행동과학과 인지과학을 결합하여 습관을 설명합니다.
습관이 형성되는 뇌의 메커니즘과 이를 실천할 방법을 과학적으로 분석하며, 누구나 쉽게 이해하고 실행할 수 있도록 돕습니다.
습관은 내가 되고 싶은 나를 만드는 여정
과거의 저는 항상 목표를 세울 때 “무엇을 할 것인가”에만 집중했습니다.
예를 들어, “다이어트를 성공해야지” 혹은 “매일 일기를 써야지” 같은 행동 중심의 목표들을 세웠습니다.
하지만 이런 목표들은 한 번도 연말까지 이어진 적이 없었습니다.
하루나 이틀 목표를 실패하면 스스로에게 실망하고, 결국 모든 것을 내려놓아 버리는 일이 반복되곤 했습니다.
그럴 때마다 “나는 왜 항상 실패할까”라는 자책에 빠지곤 했어요.
하지만 이 책을 읽으며 내가 왜 실패했는지를 명확히 알게 되었습니다.
문제는 단순히 행동만을 정했을 뿐, ‘어떤 사람이 되고 싶은가’에 대한 고민이 부족했다는 점이었어요.
결과만 바랐을 뿐, 내가 되고 싶은 정체성을 진지하게 생각하지 않았던 것이죠.
책에서 말하듯이, 습관은 단순히 행동의 반복이 아닙니다.
습관은 내가 되고 싶은 사람을 만들어가는 과정입니다.
내가 되고 싶은 사람이 가진 습관과 행동을 떠올려보니, 과거에 세웠던 목표들이 지속되지 않았던 이유가 자연스럽게 이해되었습니다.
이제는 새로운 시각으로 목표를 설정해 보려 합니다.
“나는 창조적인 사람이 되고 싶어” 혹은 “나는 매일 스스로에게 성실한 사람이 되고 싶어”와 같은 정체성에 기반한 목표를 세우고, 그것을 이루기 위해 필요한 습관을 하나씩 쌓아가는 것이죠.
습관은 단순히 어떤 성과를 얻기 위한 수단이 아니라, 내가 어떤 사람이 될 것인지 정의하고 그 여정을 걸어가는 힘이라는 사실을 깨달았습니다.
앞으로는 나의 습관이 곧 나의 자존감을 만들어 간다는 믿음을 가지고 이를 실천해 나가고자 합니다.
습관을 연결하는 힘: 작은 행동에서 시작하는 나만의 변화
이 책에서 제안하는 새로운 습관 형성법은 간단하면서도 매우 효과적으로 느껴졌습니다.
이미 하고 있는 행동에 내가 원하는 새로운 습관을 덧붙여 연결고리를 만드는 방식인데요, 이를 보며 예전에 강형욱 훈련사님의 강아지 훈련 방법이 떠올랐습니다.
강형욱 훈련사님은 빗질을 싫어하는 강아지에게 빗질 후 즐거운 일이 생긴다는 인식을 심어주기 위해 처음에는 짧은 빗질 뒤 간식을 주는 방식을 사용하셨습니다.
이를 반복하며 점차 빗질 시간을 늘려갔고, 결국 강아지는 빗질을 끝까지 견디며 새로운 습관을 형성하게 되었죠.
그 모습을 떠올리니, “강아지도 이렇게 습관을 들일 수 있는데, 나는 왜 이런 방법을 생각하지 못했을까?” 하고 아쉬운 마음이 들었어요.
책에서 제안하는 방식도 이와 유사합니다.
저 역시 아침에 일어나 식물을 돌보는 행동에 ‘짧게 스트레칭하기,’
잠들기 전 스마트폰을 보는 대신 책 읽는 시간을 추가하기 같은 작은 변화로 새로운 습관을 만들어갈 수 있을 것 같다는 생각이 들었습니다.
이런 작은 연결이 쌓이면 결국 내가 되고 싶은 사람에 점점 가까워질 수 있으리라 믿습니다.
강아지가 새로운 습관을 배울 수 있듯, 저 역시 충분히 배워나갈 수 있다는 점을 다시금 받아들였습니다.
중요한 것은 작은 연결고리를 통해 조금씩 성장하며, 이 과정을 통해 내가 원하는 정체성에 점점 다가가는 것입니다.
완벽하지 않아도 괜찮아: 습관의 진짜 힘은 꾸준함에 있다
제가 매번 목표를 이루지 못했던 이유를 이번 책을 통해 분명히 알게 되었습니다.
위에서도 언급 했듯이, 처음 며칠 동안은 결심한 대로 열심히 합니다.
하지만, 하루 이틀 거르게 되면 “나는 이번에도 역시 실패했구나”라는 생각이 들면서 스스로 포기해버리는 일이 반복되었습니다.
이러한 패턴은 결국 제 자신에 대한 실망과 자책으로 이어지곤 했습니다.
그러나 이 책은 완벽하지 않아도 괜찮다는 점을 강조합니다.
중요한 것은 한 번의 실수로 모든 것을 내려놓지 않는 태도입니다.
비록 하루를 거르더라도, 이틀 이상은 절대로 거르지 않는다는 원칙을 지키는 것이 더 중요하다는 것을 배웠습니다.
작은 실천이라도 멈추지 않는다면, 그동안 쌓아온 노력의 가치가 손실되지 않을 것입니다.
책에서 언급된 대로, “스쿼트 열 개, 푸시업 한 개, 스프린트 몇 번이라도 괜찮다”는 메시지가 깊은 울림으로 다가왔습니다.
이는 비록 작은 행동일지라도 꾸준히 이어가는 것만으로도 충분히 가치가 있다는 사실을 다시 한 번 상기시켜 주었습니다.
이제는 목표를 이루는 데 있어서 완벽함을 추구하기보다는, 꾸준함을 유지하는 태도를 최우선으로 삼아야겠다는 생각이 들었습니다.
작은 행동 하나하나가 모여 제가 되고 싶은 모습에 가까워질 것이라는 믿음과 함께, 이번에는 흔들리지 않고 끝까지 지속해보고 싶습니다.